염증 대해 알고 대처하는 방법

염증 이란? 부상이나 감염 또는 어떤 것의 자극에 대한 신체 면역 체계의 기본적인 생리적 반응입니다.

이것은 병원체, 손상된 세포 또는 자극물과 같은 유해한 자극을 제거하고 치유 과정을 시작하는 것을 최종 결과로 하는 보호 체계입니다.

염증은 암, 당뇨병, 심장병 등 많은 질병에서 중요한 원인이 되기도 하니 이를 이해하는 것이 중요합니다.

그래서 이를 이해하기 위해 염증에 대해 알아보겠습니다.

염증 종류

 

다양한 종류의 염증이 존재하며 염증의 원인과 성격에 따라 분류됩니다.

급성 염증 : 감염, 외상 또는 화상 등에 의해 발생하는 즉시 반응 염증입니다.

증상으로는 통증, 발열, 부종, 충혈이 있습니다.

 

만성 염증 : 비교적 장기간 지속해 발생하는 염증으로 염증이 제대로 치료되지 않거나 반복적인 손상이나 감염으로 인해 발생합니다.

 

장액성 염증 : 경미한 손상 또는 자극에 의해 발생하며, 장액(체액의 종류)이 연관된 염증입니다.

미세염증 : 아주 작은 또는 미세한 수준에서 일어나는 염증으로, 증상이 잘 나타나지 않을 수 있습니다. 이는 아주 작은 규모 감염이나 일상적인 부상으로 발생할 수 있습니다.

 

염증은 자연스러운 방어 매커니즘으로 주로 면역 세포, 혈관, 그리고 염증 매개체들이 관여합니다. 염증의 목적은 세포의 손상을 초기에 막고, 손상된 세포 또는 조직의 회복을 돕는 것입니다. 즉 염증은 자연스러운 현상입니다.

 

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염증 좋은 음식 또는 식품

강황과 커민 : 이 향신료는 강력한 항염증 효과가 있습니다.

산딸기류 : 딸기, 블루베리, 블랙베리 등 산딸기류는 섬유질, 비타민, 미네랄이 풍부하여 염증을 줄이는 데 효과적입니다.

생선 : 연어, 송어, 멸치와 같은 기름진 생선은 오메가-3 지방산이 풍부하여 염증 감소에 도움이 됩니다.

견과류 : 호두, 피칸, 호박씨 등 견과류는 건강한 지방과 항염증 효과가 있습니다.

허브 : 파질, 파슬리, 생강과 같은 허브는 염증을 줄이는 데 좋습니다.

십자화과 채소 : 콜리플라워, 크롬 콜리 등의 채소는 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

효과적인 염증 관리와 식습관

위에서 보시다시피 염증은 정상적인 면역 체계의 활동으로 지극히 당연한 현상입니다.

그럼 이런 염증이 일어나지 않기 위해서는 균형 잡힌 식습관이 우선일 것으로 생각합니다.

 

살아있는 음식 위주로 식사하시고 이러한 식사를 하루 중 한 끼 정도 규칙적으로 하시는 것을

권장해 드립니다. 여기서 살아있는 식사는 가공되지 않은 음식 즉, 과일과 채소를 식사 대용으로 드시는 것을

말합니다. 단백질이 부족하다는 생각이 드시면 등 푸른 생선이나 콩, 두부 같은 단백질이 포함된

자연식으로 하시면 됩니다. 주의 사항으로는 식사 후에 과일을 드시는 것은 피하시는 것이 좋습니다.

염증 좋은 운동

염증에 좋은 운동으로는 유산소 운동과 같은 빠르게 걷기, 자전거 타기, 수영 등이 좋으며

이런 운동을 30분 정도 하는 것을 권장합니다.

또한 이런 운동을 규칙적으로 수행함으로써 몸속 염증을 줄이는 데 큰 도움이 될 것입니다.

참고 자료

1. kfpa.or.kr – 만성 염증 줄이는 10가지 식품
2. doctornow.co.kr – 몸속 염증수치 낮추는 식품? 염증에 좋은 음식 7가지
3. hidoc.co.kr – 항염증 효과 있는 13가지 음식
4. ajou.ac.kr – 자연적으로 염증을 줄이는 3가지 방법
5. esocialtimes.com – 염증은 각종 질병의 원인…염증 예방에 좋은 음식 어떤게 있나
6. chosun.com – 체내 염증 유발하는 음식 vs 염증 완화하는 음식

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